Во время беременности вокруг питания существует множество мифов и заблуждений. Будущим мамам важно иметь точную информацию, чтобы обеспечить здоровую беременность. В этом тематическом блоке мы развенчаем популярные мифы и предоставим точную информацию о питании во время беременности.
Миф: во время беременности нужно есть за двоих
Одним из самых распространенных мифов о питании беременных является представление о том, что будущим мамам необходимо «есть за двоих». На самом деле большинству беременных женщин требуется всего около 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах. Качество важнее количества, поэтому важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, а не просто есть больше.
Миф: вам следует полностью избегать морепродуктов
Еще одно заблуждение заключается в том, что беременным женщинам следует избегать употребления всех морепродуктов из-за опасений, связанных с содержанием ртути. Хотя некоторые виды рыбы могут содержать большое количество ртути, и их следует ограничивать, морепродукты являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые имеют решающее значение для развития мозга ребенка. Важно выбирать продукты с низким содержанием ртути и пользоваться преимуществами морепродуктов в умеренных количествах.
Миф: Потакать тяге — это нормально
Хотя тяга к еде во время беременности вполне естественна, регулярное удовлетворение нездоровой тяги может привести к чрезмерному увеличению веса и не обеспечить организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности. Очень важно прислушиваться к потребностям своего тела, но также делать осознанный выбор, включая сбалансированную питательную пищу.
Миф: травяные чаи и добавки безопасны
Многие беременные женщины считают, что травяные чаи и добавки, помеченные как «натуральные», безопасны во время беременности. Однако некоторые травы и добавки могут быть вредны для ребенка. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед употреблением любых растительных продуктов или добавок, чтобы убедиться, что они безопасны для беременности.
Миф: следует полностью избегать кофеина
Хотя во время беременности следует избегать чрезмерного потребления кофеина, умеренное количество кофеина обычно считается безопасным. Будущие мамы по-прежнему могут выпить чашку кофе или чая, но важно ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, что соответствует примерно одной чашке кофе весом 12 унций.
Миф: следует избегать острой пищи
Существует распространенное заблуждение, что острая пища может нанести вред во время беременности. На самом деле употребление умеренного количества острой пищи, как правило, безопасно и может разнообразить рацион беременной женщины. Однако если острая пища вызывает дискомфорт или изжогу, лучше употреблять ее в умеренных количествах.
Миф: железосодержащие добавки необходимы каждому
Хотя железо необходимо для здоровой беременности, не всем беременным женщинам необходимо принимать добавки железа. Потребность в железе может варьироваться, а чрезмерное потребление железа может привести к запорам и другим осложнениям. Прежде чем начинать прием каких-либо добавок железа, крайне важно проверить уровень железа у врача.
Миф: вегетарианская или веганская диета небезопасна
Вопреки мифу о том, что вегетарианская или веганская диета небезопасна во время беременности, она может быть полезной для здоровья, если ее правильно спланировать. Беременные женщины, соблюдающие растительную диету, должны убедиться, что они получают достаточное количество белка, железа, кальция и витамина B12 через различные растительные продукты и, возможно, добавки под руководством врача.
Миф: пропуск приема пищи помогает контролировать набор веса
Некоторые женщины могут полагать, что пропуск приема пищи во время беременности может помочь контролировать увеличение веса. Однако пропуск приема пищи может привести к недостаточному потреблению питательных веществ и отрицательно повлиять на развитие ребенка. Регулярное сбалансированное питание и перекусы необходимы для обеспечения необходимыми питательными веществами как матери, так и ребенка.
Миф: прибавка в весе одинакова для всех беременных женщин
Существует заблуждение, что все беременные женщины должны набирать одинаковый вес. На самом деле рекомендации по увеличению веса во время беременности различаются в зависимости от веса до беременности и индивидуальных факторов. Будущим матерям важно обсудить цели по набору веса со своими медицинскими работниками, чтобы обеспечить здоровый и индивидуальный подход.
Предоставление точной информации для здоровой беременности
Разоблачая распространенные мифы и заблуждения о питании во время беременности, крайне важно предоставить точную информацию, которая позволит будущим матерям сделать осознанный выбор в пользу здоровой беременности. Беременным женщинам очень важно проконсультироваться с медицинскими работниками для получения индивидуальных рекомендаций по питанию и выбору диеты в этот важный период их жизни.