Терапия принятия и обязательств (ACT) — это психологическая терапия, которая приобрела популярность в последние годы благодаря научно обоснованному подходу и эффективности в укреплении психического здоровья. В этом подробном руководстве мы рассмотрим ключевые концепции, методы и применение АСТ, а также ее совместимость с другими психологическими методами лечения.
Понимание терапии принятия и обязательств (ACT)
Терапия принятия и обязательств (ACT) — это форма психотерапии , которая подпадает под категорию когнитивно-поведенческой терапии третьей волны (КПТ) . Он был разработан Стивеном Хейсом и его коллегами в конце 20 века как уникальный подход к улучшению психического благополучия и решению психологических проблем.
В отличие от традиционной КПТ, которая фокусируется на вызове и изменении содержания мыслей, ACT подчеркивает принятие мыслей и чувств, одновременно способствуя приверженности действиям, соответствующим личным ценностям и целям. Основные принципы ACT основаны на принятии, осознанности и жизни, основанной на ценностях .
Ключевые концепции терапии принятия и приверженности
ACT включает в себя несколько ключевых концепций, которые составляют основу его терапевтического подхода:
- Принятие : В ACT людям предлагается принять свой внутренний опыт, включая мысли, эмоции и телесные ощущения, не пытаясь изменить или избежать их. Принятие означает позволить этому опыту возникнуть и сосуществовать с другими элементами жизни.
- Осознанность : техники осознанности используются в ACT, чтобы помочь людям лучше осознавать свои переживания в настоящий момент, позволяя им наблюдать мысли и чувства, не привязываясь к ним и не подавляясь ими.
- Ценности : ACT подчеркивает важность прояснения и жизни в соответствии с личными ценностями. Определив и совершив действия, соответствующие их ценностям, люди могут создать ощущение цели и смысла в своей жизни, что приводит к большей психологической гибкости.
- Разделение : эта концепция предполагает дистанцирование от бесполезных мыслей и уменьшение их влияния на поведение. Методы разделения направлены на то, чтобы освободить людей от бесполезных моделей мышления и связанного с ними эмоционального воздействия.
- Приверженность : Приверженность действию предполагает постановку целей, основанных на своих ценностях, и принятие мер для достижения этих целей. Благодаря приверженности люди могут проявлять поведение, соответствующее их ценностям, даже при наличии сложных мыслей и эмоций.
Методы, используемые в терапии принятия и приверженности
ACT использует различные методы, которые помогают людям развить психологическую гибкость и достичь большего благополучия:
- Наблюдение за собой : Клиентам предлагается замечать свои мысли, эмоции и телесные ощущения, не запутываясь в них. Это способствует более глубокому осознанию себя и помогает людям отстраниться от неадаптивных моделей мышления.
- Разъяснение ценностей . Терапевты проводят с клиентами упражнения, которые помогают им определить свои основные ценности и осознать их. Этот процесс позволяет людям делать выбор и предпринимать действия, соответствующие их ценностям, что ведет к более полноценной жизни.
- Целеустремленное действие : клиенты работают со своим терапевтом, чтобы установить конкретные, основанные на ценностях цели. Затем они совершают целенаправленные действия, которые приближают их к этим целям, даже когда они сталкиваются с внутренними барьерами, такими как неуверенность в себе или дискомфорт.
- Практики осознанности : ACT включает в себя различные упражнения на осознанность, в том числе медитацию и техники осознания настоящего момента, чтобы помочь людям развить непредвзятую, принимающую позицию по отношению к своим мыслям и эмоциям.
- Методы разделения : эти методы направлены на уменьшение воздействия бесполезных мыслей, обучая клиентов рассматривать их как мимолетные психические события, а не как утверждения истины. Освободившись от своих мыслей, люди могут уменьшить влияние этих мыслей на свое поведение и эмоции.
- Социальные связи : Признавая важность социальной поддержки, ACT часто подчеркивает важность построения и поддержания значимых связей с другими людьми как способа содействия психологическому благополучию.
Применение терапии принятия и обязательств
АСТ успешно применяется для решения широкого спектра психологических проблем и проблем, включая тревожные расстройства, депрессию, хроническую боль, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое. Его гибкость и совместимость с другими терапевтическими подходами делают его ценным инструментом для решения различных проблем психического здоровья.
Совместимость с психологическими методами лечения
ACT может дополнять и усиливать другие психологические методы лечения благодаря своему фокусу на психологической гибкости, жизни, основанной на ценностях, и осознанности. В сочетании с другими подходами, такими как КПТ, терапией, основанной на осознанности, или гуманистической терапией, ACT может обеспечить целостную и эффективную основу лечения для клиентов с различными потребностями и предпочтениями.
Например, сочетание ACT с КПТ может привести к созданию комплексного плана лечения, который учитывает как содержание мыслей человека (КПТ), так и его связь с этими мыслями (ACT). Аналогичным образом, интеграция ACT с терапией, основанной на осознанности, может еще больше повысить способность людей наблюдать и принимать свой внутренний опыт, одновременно участвуя в действиях, ориентированных на ценности.
Преимущества терапии принятия и приверженности для психического здоровья
Применение ACT в психиатрических учреждениях дает многочисленные преимущества, в том числе:
- Повышенная психологическая гибкость . Научившись принимать и избавляться от бесполезных мыслей и эмоций, люди могут развить большую психологическую гибкость, что позволяет им адаптироваться к жизненным вызовам и жить более полно в соответствии со своими ценностями.
- Улучшенное эмоциональное регулирование . Благодаря практикам осознанности и принятию внутреннего опыта люди могут улучшить свою способность регулировать эмоции и эффективно справляться с дистрессом.
- Улучшение качества жизни : проясняя свои ценности и придерживаясь их, люди могут преследовать значимые цели, которые соответствуют их подлинному «я», что ведет к более полноценной и целеустремленной жизни.
- Эффективный результат лечения . Было доказано, что АСТ эффективен при лечении различных состояний психического здоровья, что делает его ценным дополнением к набору инструментов специалистов в области психического здоровья.
Заключение
Терапия принятия и обязательств (ACT) — это ценная психологическая терапия, которая способствует психологической гибкости, жизни, основанной на ценностях, и осознанности. Его совместимость с другими психологическими методами лечения и эффективность в решении широкого спектра проблем психического здоровья делают его универсальным и мощным подходом к улучшению благополучия. Понимая ключевые концепции, методы и применение АСТ, люди могут получить представление о том, как эта научно обоснованная терапия может помочь в их пути к психическому здоровью.